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张维娜吃什么能改善睡眠质量

2020-11-28 20:55 浏览:

张维娜吃什么能改善睡眠质量

  一个人一生差不多有三分之一的时间是在睡眠中度过的,由此可知,失眠是多么的重要。一个好的睡眠质量,不仅仅会让人精神充沛,张维娜工作效率也会大大提升。但是现在社会压力的问题,近几年来失眠群体也是在逐渐低龄化。那么吃什么能改善睡眠质量?

  吃什么能改善睡眠质量

  蜂蜜:蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能润肠道通便,防治便秘问题。

  牛奶:这里指的温牛奶,它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。

  菊花茶:菊花茶具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。

  失眠自我调理方法

  1、睡前2小时前进行适量的锻炼:剧烈运动后往往很难入睡。每天进行适量的运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。

  2、睡前不要吃太饱:如果您睡前吃太饱的话,由于胃里囤积了大量食物必定会影响失眠,更有甚者会引起胃痛,因此睡前不要吃太饱。睡前远离咖啡和尼古丁:因为像咖啡会使人心情高涨,睡前喝的话会让您久久都不能入睡。

  3、睡前听轻音乐:每天睡前让自己放松下来,听听轻音乐,这样有助于人很快进入梦乡,切忌听很欢快的音乐,并且声音尽量开小点儿,睡时不开窗,人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。

  以上内容就是小编为您介绍的吃什么能改善睡眠质量。虽然以上的办法可以有效提高睡眠质量,但毕竟也算是辅助作用,如果您的精神过于紧张,其实这些方法对您睡眠的效果也是微乎其微。所以想有真正失眠质量,平时还是要注意饮食和情绪的波动。