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赵成熙练瑜伽我应该准备点什么?

2020-11-27 22:05 浏览:

赵成熙练瑜伽我应该准备点什么?

  瑜伽垫大多数瑜伽馆都会提供,不需要额外准备,但是如果对卫生有要求的话,最好自己准备一张,或是使用比较方便的瑜伽铺巾,但是防滑效果来说,铺巾没有瑜伽垫那么好。瑜伽垫对于初学者来说,尽量选择厚度为4~5mm的,有些品牌的瑜伽垫会有1.5mm,3mm都太薄了,不能单独使用。而有些健身垫会出6mm的,对于初学者来说太厚,不利于腕关节的发展。材质上面最好选用胶垫,防滑,并且方便清洗。而瑜伽柠檬商城里面的瑜伽垫的功能强大在于出了汗之后反而更防滑(如何选择一张真正适合你的瑜伽垫?)。

  而瑜伽服,我们要选择舒适不紧绷的衣服,但是又要让老师可以看清楚你身体的轮廓,所以不宜太宽松。

  瑜伽练习重点在心,装备都是一些外在的东西,不用太较真!很多人咨询我上课都需要准备什么,一说起衣服,大家纷纷表示,等网购的衣服到了就开始练习,我们是否要被这些东西束缚呢?难道家里没有米今天就不吃饭了吗?孩子没买书包就先不上学了吗?我们被很多东西束缚,会离真相越来越远。

  2,提前两个小时空腹

  一定一定要空腹,口渴也不要大口喝水,小口吞咽。要知道胃里面有东西去练习,别提多难受了。你可以想一下,赵成熙你的胃就像一个口袋,吃了东西,口袋装满东西,在你运动的时候身体扭转,收缩,伸展,这个口袋……画面感好强烈。

  科学点解释呢,就是当你运动的时候血液都帮你的胃去消化了,大脑容易缺氧,头晕迷糊是分分钟的事儿。

  3,提前抵达

  提前至少15分钟抵达教室,换好衣服,找一个自己喜欢的位置坐下。给自己时间去询问老师你想要了解的问题,给身体安静下来的时间。如果你匆忙进入教室,对所有一切都很陌生,而且错过了热身,错过了老师课前说的知识点,那你的身体,精神都是紧张的,练习的时候就会少了很多收获。

  4,关掉手机

  亲爱的,其实你并没有那么忙!

  这是我想对每个人说的,来到瑜伽课堂,这一个多小时的时间要让它真的属于你自己。如果今天有一个重要的电话要接听,那么我建议您不要来上课。因为心里装着事,你整堂课都是不安静的,不时的就去看一眼手机,电话要是响了还得出去接,不仅耽误了自己,也打扰了别人。我们相互配合让这一个小时完完全全属于你自己,不受其他事情所羁绊!

  5,关于唱诵

  唱诵是一种语音的冥想,让人宁静,也有自身的一些尊敬的含义。对于刚上课的小伙伴,你们不会唱,不好意思唱,很正常,不需要强迫自己必须要跟着大家去唱诵,只要安静的调整自己的呼吸,觉得自己准备好了,就跟着大家一起简单的唱诵几个音节,别怕犯错,没人会笑话你的。

  6,闭上眼睛,打开耳朵

  虽然第一节课,每一个体式怎么进入怎么退出都很迷茫,于是眼睛不敢离开老师一刻,瑜伽虽然不简单,但是也不难呀。不如你试着把自己的心静下来,别着急,去听老师说什么,哪个位置,怎么动,呼吸是什么样的。瑜伽很缓慢,你有足够的时间去思考,去反应,最后做出这个体式。当你学会去聆听的时候你的进步可不是一般的快哦。

  在瑜伽中,在生活中,都尽可能的保持专注,这样不仅可以充分理解体式,也可以更好的理解瑜伽。你,从未专注

  7,呼吸就是一切

  第一节课上完,你的第一反应就是“我不会呼吸了”。别害怕,这很正常,但是并不正确。初学者初学的时候很容易找不到呼吸,是因为你把过多的意识关注在身体上了。你希望做到这个体式,而忽略了瑜伽最重要的不是体式,而是呼吸。

  当你练习的时候,你把意识集中在呼吸上,体式做不到你想要的位置很正常,你是初学,不要对自己太苛刻,你保证每一个体式都在呼吸的引导下进行,呼吸哪怕不深长,但要保证均匀,稳定。

  8,做不上来就坐下来

  当你这个体式很吃力,或者经过半堂课的练习身体有些吃不消了,这个时候,老师不需要你太勤奋,累了就休息,不要咬牙坚持。你的身体已经发出信号告诉你“我受不了啦,我要休息。”你要听话,不要觉得不好意思。老师不会介意你停下来休息,反而会很赞赏你的这种行为。但是偷懒是不对的哦!

  9,大拜式也很重要

  瑜伽练习过程中有许多的放松练习,比如大拜式,婴儿式,挺尸式等等。当你在练习的时候感觉不舒服,很累,可以回到这些放松体式当中,这也是探寻身体,探寻自我的途径。

  10,相信你的老师

  在课堂上,你要相信你的老师,虽然你不能做到你想做到的程度,但是你要相信老师对体式的安排,一步一步的跟随,可以缓慢一些,但是把心放下。有疑问,有困惑,可以课后跟老师探讨,不要自己琢磨,内耗太大对身体也不好哦!

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